z brzucha

[...] nachwytem i tu pytanie jak nabrac siły aby podciagać sie nachwytem to dobre cwiczenie ale i wymagajace odpowiediej siły PLECY:(głównie korekta postawy - odstajace łopatki) -wiosłowanie w opadzie 3 serie 12x10x8 -przyciaganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12x10x8 -podciaganie hantli w oparciu 3 serie 12x10x8 -szrugsy 3 serie 12x10x8

[...] Każdą grupę mięśniową ćwiczymy 1 raz w tygodniu w następnym zestawieniu: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej (3 ćw./12 serii), Trójgłowe ramion (2 ćw./8 serii), Mięśnie brzucha (1 ćw./4 serie); Środa: Mięśnie grzbietu (3 ćw./12 serii), Mięśnie dwugłowe (2 ćw./8 serii), Piątek: Mięśnie Naramienne (3 ćw./10 serii), Mięśnie nóg (3 ćw./14 [...]

Mam do was prośbę. Trzy dni temu zrobiłem sobie ostry trening mięśni brzucha i mam straszne zakwasy. Tak mnie brzuch na*******a. Pomocy proszę!

Mam problem po diecie mój brzuch wygląda jak flak tzn mam zwiotczałą skórę na brzuchu (najbardziej na dolnych partiaach brzucha)- zaczęłam cwiczyć w domu brzuszko ok 30 min dziennie ale polecono mi aby używać jakiegoś kremu na jednrość- proszę was dziewczyny napiszcie jakie są najlepsze i najskuteczniejsze i po ilu widac jakies efekty- chce by ta [...]

[...] Każdą grupę mięśniową ćwiczymy 1 raz w tygodniu w następnym zestawieniu: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej (3 ćw./12 serii), Trójgłowe ramion (2 ćw./8 serii), Mięśnie brzucha (1 ćw./4 serie); Środa: Mięśnie grzbietu (3 ćw./12 serii), Mięśnie dwugłowe (2 ćw./8 serii), Piątek: Mięśnie Naramienne (3 ćw./10 serii), Mięśnie nóg (3 ćw./14 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 piątek podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12 wznosy barków (szurgusy) 4x12 przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4x12 nogi trenuje jeżdżąc na rowerze, grajac w piłke A i gdzie ewentualnie mozna dać brzuch???? czekam na sugestie

[...] w lezeniu na lawce poziomej 4x10 10kg(minuta przerwy pomiedzy seriami) (tylko 10kg bo nie mam wiecej) To ostatnie tak sobie wszucilem bo nie wiedzialem co moge dodac do brzucha. Piatek : . Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 10kg(minuta przerwy pomiedzy seriami) 5 min przerwy . Arnoldki siedzac 4x10 10kg(minuta przerwy pomiedzy seriami) 5 [...]

[...] o takim czymś ? jest to takie urządzenie które niby ma kształtować brzuch i budowac ladne miesnie, bardziej uciskowe: a wyglada to w ten sposób, ze przykładam do brzucha i przyciągam do siebie ( czuje jak bolą miesnie ) i ręce przy przyciąganiu te pracują. nie wiem czy to coś pomorze na te moje brzuchy , a moze zaczac cwiczyc, a mniej [...]

1. Mógłby mi ktoś tu wrzucić jakiś dobry i sprawdzony plan na mase mięśniową brzucha??? Dodam tylko że miałem długą przerwe i po tej przerwie ćwicze już 2 michy regularnie tylko brzuch zaniedbywałem troszeczke 2. Po tych 2 miesiącach regularnych i ciężkich terningach na mase odczuwam wyraźne zmęczenie tj. przy najminiejszym napieci obojętnie [...]

[...] krześle 4serie max Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4s max - z obciążeniem... 2. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) do brzucha/klatki 3s 12-8powt. 3. Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę leżąc 4s 8-10powt. 4. Martwy ciąg 3-4serie 12/10/8/5-6powtpowt. Biceps: 5. Uginanie przedramion ze [...]

[...] dzien: przerwa Chciałbym zwiekszyc mase moich mieśni piersiowych, a szczególnie ich górnej częsci, oraz barki. Prosiłbym jeszcze o jakieś porady odnośnie treningu mieśni brzucha. Mam nadzieje ze ktos pomoze mi skorygowac mój trening i odpowie mi na pytanie czy mam szanse jeszcze urosnąć jakies 4-5 cm... oczywiscie do góry.;) Dzieku z [...]

[...] i wyciskam ze 100kg lecz potrzebuje szybko pomocy chodzi mi szczegulnie o wyglad miesni i siłe miesni takich jak: Triceps, klata, biceps, barki , grzbietu ,przedramienia i brzucha prosze o pomoc szybko. !!! A no i jeszcze chce jakos wygladac troche nadymac miesnie aby były i o wiele wieksze widovczne bardziej uwidocznic proszeo jakis plan [...]

[...] ZACHAMOWAC LUB JAKOS SKROCIC WZROSTU poniewaz gram w kosza. mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg 2 razy trening powyzej i 1 dzien na brzych i plecy troche oto trening spinanie brzucha unoszenie kolan w zwisieze skretem tulowia unoszenie nog na laweczce unoszenie sztangielekn bokiem w opadzie i takie cos jak sie na wf robi lezy sie na brzuchu i i [...]

Witam i mam pytanie, otoz dzisiaj robilem trening plecow i przy sciaganiu linki na wyciagu do brzucha, cos mi "strzelilo", przeskoczylo w przedniej czesci barku. Tzn w stawie, ale bol odzcuwam wlasnie w tym miejscu. Nie wiem czy moze zastosowac jakies masci rozgrzewajace, czy jakis antybiotyk. Teraz mam 2 dni wolne a nie chcialbym rezygnowac z [...]

[...] ZACHAMOWAC LUB JAKOS SKROCIC WZROSTU poniewaz gram w kosza. mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg 2 razy trening powyzej i 1 dzien na brzych i plecy troche oto trening spinanie brzucha unoszenie kolan w zwisieze skretem tulowia unoszenie nog na laweczce unoszenie sztangielekn bokiem w opadzie i takie cos jak sie na wf robi lezy sie na brzuchu i [...]

[...] sobie mi poki co idzie:) Robie do polowy, pozniej zaczynaja sie problemy. Macie jakies sugestie co do pozycji podczas tego cwiczenia lub do techniki? I jeszcze jedno - podczas cwiczenia najbardziej pracuja mi boczne miesnie brzucha (w kazdym razie najbardziej je czuje), natomiast barki, klata czy plecy sa jak nieruszone. Czy robie cos nie tak?

[...] parę razy ( okresy 1-2 mies. ale dopiero teraz będę miał stały dostęp do siłowni), przedtem pływanie przeszło 7 lat cel: maksymalna masa pod warunkiem niezatłuszczenia brzucha :) (zbytniego) -zwłaszcza bary i klata-góra Nie jem odżywek ani supli, poza tym dieta będzie GOOD oto mój plan: PN: nogi przysiady (syzyfki) x4 [...]

Czesc mam pytanko czy robiac brzuszki i biegajac gdzies tak 2x w tygnodiu, spale niewielka ilosc tluszczu z brzucha ? kiedys mialem luks krateczke, ale zaniedbalem :) teraz krateczka jest, ale pokryta sadelkiem

Witam wszystkim jestem nowy użytkowiniem :/ nawet nie wiem w jakim dziale założyc ten topic ale przejćmy do rzeczy : 1 .chodzi mi o miesnie brzucha ćwicze brzuszki juz z 3 miesiace bendzie :) mam juz mieśnie jako takie ale jeszcze ten tzw..kaloryfer nie jest zbyt widoczny jakie cwiczenia mi polecacie moze coś z obciażeniem ???

[...] codziennie naczczo potem ostrzej ) brzuszek dalej wyrzeźbić (już jest na dobrej drodze spadło z 86-87 cm na 80-82 ) no i może przydałoby się dodać jakieś cm byle nie do brzucha i nie zatłuszczać się (dietka u mnie głównie na obcinaniu węgli - zwłaszcza prostych, głownie po 20 zero jedzenia). Myślę nad BCAA może HMB albo jakaś L-glutamina a [...]